감정을 체계화시키는 방법에 관한 예시글
불안감 분석
- 직장에서 일을 제대로 해내지 못할까봐 불안하다
- 실수해서 이미지 나락가는 것이 두렵다
- 내 의욕이 쉽게 꺼질까봐 두렵다
- 좋아해서 들어간 직장인데 나태해질까봐 두렵다
--> Key: 두려움, 걱정
총평: 많은 부분이 너무 미리 앞서 걱정하고 있다
구체적인 해결책 - 행동 중심
1. 공부한다
- 근본 원인 제거
- 실수에 대한 불안감을 없애는 가장 빠른 길은 내 실력에 대한 자신감이다. 따라서 입사 전부터 미리 공부를 조금씩 해두면 자연스레 옅어질 것이다.
> 방해 요인
- 그런데 태생적 게으름으로 공부하기 좀처럼 쉽지 않다.
- 연말이라 일정이 많다.
> 해결책
- 루틴을 만든다.
- 하루를 구체적으로 쪼갠다.
- 너무 세분화하면 지치므로 대분류 정도로
- 아침에 독서 / 오전에 패키지 디자인 유튜브 보기 / ai로 기본 내용 정리 / 오후에 운동하기
2. 독서 / 서점 방문
- 다른 직장인들은 어떻게 사는지에 대한 레퍼런스 서치
- 공부보다는 여유롭게 끌리는 것 위주로 한다.
3. 음악으로 기분 전환
- 불안감 악화될 수 있는 사태 방지
- 외롭다고 느껴지는 순간에 노래 듣기
- 아침에 듣기 좋은 노래 틀기
- 오스카 류의 부드럽고 따스한 분위기
4. 운동
- 기초체력 is everything!
- 목표: 우리집 4층 계단 정도는 아무렇지 않을 만큼.
- 루즈해지는 오후에 15~ 30분씩 걷다 오기
- 삼성헬스로 걸음수 체크해 기록